Lợi ích của Ustrasana

• Mở rộng ngực, phổi và vai → cải thiện khả năng hô hấp và tư thế đứng
• Kéo giãn sâu cột sống và hông trước → giúp tăng độ linh hoạt, giảm đau mỏi lưng
• Kích thích hệ thần kinh trung ương → giúp bạn thư giãn và tăng năng lượng
• Tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi và bụng
• Giải tỏa cảm xúc → giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, đặc biệt hữu ích nếu đang căng thẳng

Hướng dẫn thực hiện tư thế Con lạc đà

1. Quỳ gối trên thảm: Hai đầu gối mở rộng bằng hông, tay đặt lên hông
2. Hít vào, nâng ngực lên, đẩy vai ra sau
3. Thở ra, uốn cong lưng về sau, đưa tay lần lượt nắm lấy gót chân
4. Nâng hông về phía trước, giữ ngực mở và cổ có thể thả lỏng ra sau (nếu không đau cổ)
5. Giữ tư thế 15–30 giây, hít thở đều, sau đó từ từ nâng người dậy để kết thúc

Lưu ý khi tập Ustrasana

• Không nên thực hiện nếu bạn đang đau lưng, bị huyết áp cao hoặc có vấn đề về cổ
• Luôn khởi động kỹ trước khi tập (ví dụ: Cat-Cow, Cobra, Bridge)
• Có thể dùng gối hoặc khối yoga nếu bạn chưa chạm được vào gót chân
• Không ép lưng quá mức – hãy nghe cơ thể mình

Bên cạnh đó còn có các tư thế như:

• Natarajasana – Tư thế Vũ công
• Dhanurasana – Tư thế Cung
• Sukhasana – Tư thế Ngồi Thiền

Nguồn: https://www.yogajournal.com/pose/camel-pose