Lợi ích của tư thế Natarajasana
- Cải thiện thăng bằng và tập trung: Đòi hỏi sự ổn định cao, giúp tăng khả năng kiểm soát cơ thể và tinh thần.
- Tăng cường sức mạnh cơ chân và cơ lưng: Đặc biệt là cơ đùi, bắp chân và cơ lưng dưới.
- Mở rộng ngực và vai: Giúp cải thiện tư thế và tăng dung tích phổi.
- Tăng độ dẻo dai: Kéo giãn hông, đùi trước và cột sống.
- Giảm căng thẳng: Tư thế này giúp thư giãn tâm trí và giảm lo âu.
Cách thực hiện tư thế Natarajasana
- Khởi động: Làm nóng cơ thể với các tư thế như Cat-Cow, Bow Pose hoặc Warrior I.
- Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân sát nhau, tay thả lỏng.
- Nâng chân phải: Gập gối phải, đưa gót chân về phía mông.
- Nắm cổ chân: Dùng tay phải nắm lấy cổ chân phải từ phía ngoài.
- Vươn tay trái: Đưa tay trái ra phía trước hoặc lên cao để giữ thăng bằng.
- Nâng chân phải lên cao: Đẩy chân phải ra sau và lên cao, đồng thời nghiêng thân người về phía trước.
- Giữ tư thế: Hít thở đều và giữ trong 15–30 giây. Sau đó đổi bên.
Lưu ý khi tập
- Không nên tập khi đói hoặc ngay sau khi ăn.
- Tránh nếu bạn bị đau lưng, đầu gối, hoặc huyết áp cao.
- Không ép cơ thể quá sức – hãy lắng nghe giới hạn của mình.
- Sử dụng tường hoặc ghế hỗ trợ nếu bạn mới bắt đầu hoặc chưa vững thăng bằng.
Bên cạnh đó còn có các tư thế như:
Nguồn: https://www.yogajournal.com/poses/lord-of-the-dance-pose