Duy trì chức năng não bộ và tinh thần

• Nước chiếm khoảng 75% trọng lượng não → thiếu nước có thể gây mệt mỏi, giảm tập trung, đau đầu
• Giúp duy trì dẫn truyền thần kinh và cân bằng điện giải

Hỗ trợ hệ tuần hoàn và điều hòa nhiệt độ

• Nước giúp máu lưu thông trơn tru, mang oxy và dưỡng chất đến tế bào
• Khi vận động hoặc trời nóng, nước giúp giải nhiệt qua mồ hôi, giữ thân nhiệt ổn định

Thải độc và bảo vệ cơ quan nội tạng

• Nước giúp thận lọc chất thải qua nước tiểu, giảm nguy cơ sỏi thận
• Hỗ trợ gan và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn

Bôi trơn khớp và bảo vệ mô

• Nước là thành phần chính của dịch khớp → giúp giảm ma sát, ngăn đau nhức
• Bảo vệ tủy sống, mô mềm và các cơ quan nhạy cảm

Hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng

• Nước tham gia vào quá trình tiêu hóa, hòa tan enzyme và hấp thu dưỡng chất
• Giúp ngăn táo bón bằng cách làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột

Theo Mayo Clinic, nam giới nên uống khoảng 3.7 lít/ngày, nữ giới khoảng 2.7 lít/ngày (bao gồm nước từ thực phẩm)

Nhu cầu có thể thay đổi tùy theo hoạt động thể chất, thời tiết, bệnh lý

Nguồn: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

https://neurofit.app/learn/vi/water_nervous_system/