Lợi ích nổi bật của tư thế Cung
- Kéo giãn toàn bộ phần trước cơ thể: Đặc biệt là ngực, bụng, đùi và cơ gập hông
- Tăng cường sức mạnh lưng dưới: Hữu ích cho người ngồi nhiều hoặc đau lưng do sai tư thế
- Cải thiện tiêu hóa: Tạo áp lực nhẹ lên bụng giúp kích thích cơ quan tiêu hóa
- Mở rộng phổi và lồng ngực: Tăng dung tích phổi, giúp hít thở sâu hơn
- Giải tỏa stress và cải thiện tâm trạng: Nhờ kích thích hệ thần kinh trung ương
Hướng dẫn cách thực hiện
- Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay hướng lên
- Gập gối, đưa hai gót chân về phía mông
- Đưa tay ra sau, nắm lấy cổ chân từ bên ngoài
- Hít vào, nâng ngực và đùi lên khỏi sàn, kéo căng cơ thể như hình cánh cung
- Giữ tư thế trong 15–30 giây, hít thở đều, sau đó thả lỏng
Một số lưu ý quan trọng
- Tránh thực hiện nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, đau cổ vai gáy nghiêm trọng hoặc đang mang thai
- Luôn khởi động kỹ trước khi tập để tránh chuột rút hoặc căng cơ
- Nếu bạn chưa đủ linh hoạt, có thể dùng dây yoga quấn qua cổ chân để hỗ trợ
Bên cạnh đó còn có các tư thế như:
Nguồn: https://www.yogajournal.com/poses/bow-pose