Tác động lên hệ tim mạch và tuần hoàn máu

• Khi vận động, tim phải bơm máu mạnh hơn để cung cấp oxy cho cơ bắp → tăng sức bền tim
• Mạch máu hoạt động hiệu quả hơn → giảm nguy cơ huyết áp cao, xơ vữa động mạch và đột quỵ
• Lưu thông máu tốt giúp tế bào nhận đủ dinh dưỡng, tăng hiệu quả trao đổi chất

Tăng cường sức khỏe tinh thần và chức năng não

• Vận động giúp cơ thể sản sinh endorphin và dopamine → tạo cảm giác hưng phấn, giảm stress, lo âu, trầm cảm
• Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu lên não → cải thiện khả năng học tập, ghi nhớ, tập trung
• Một số nghiên cứu cho thấy vận động đều đặn giúp làm chậm quá trình lão hóa não bộ

Trẻ hóa và duy trì năng lượng sống

• Tập thể dục kích thích quá trình tái tạo tế bào và sản sinh hormone tăng trưởng tự nhiên
• Cơ thể linh hoạt hơn, tăng sức sống và cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Khi thở sâu và đều trong lúc tập, oxy được phân bổ tốt hơn đến từng tế bào, giúp da dẻ sáng khỏe

Ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc

• Tập yoga, đi bộ hoặc vận động nhẹ giúp giảm cortisol (hormone căng thẳng)
• Những hoạt động như thiền vận động hay chạy bộ trong thiên nhiên giúp kết nối tâm trí với hiện tại
• Cảm giác chinh phục sau mỗi buổi tập tạo niềm tự hào và sự tự tin tích cực

Dưới đây là các bài tập mà mọi người có thể tập luyện để rèn luyện sức khỏe của bản thân:

• Natarajasana – Tư thế Vũ công

Tư thế đứng một chân, tay nắm cổ chân còn lại, thân nghiêng về trước.
Công dụng: Tăng thăng bằng, dẻo dai, mở ngực, cải thiện tập trung.
Cách tập: Khởi động kỹ, nâng chân lên sau, tay giữ chân, tay còn lại vươn ra trước, giữ thăng bằng.

•  Dhanurasana – Tư thế Cung

Nằm sấp, hai tay nắm cổ chân, nâng cả ngực và chân lên khỏi mặt đất.
Công dụng: Kéo giãn toàn thân, tăng sức mạnh lưng, hỗ trợ tiêu hóa.
Cách tập: Gập gối, nắm cổ chân, hít vào nâng ngực và đùi lên, giữ vài nhịp thở.

• Ustrasana – Tư thế Con Lạc Đà

Quỳ gối, tay nắm gót chân, uốn cong lưng và mở ngực ra sau.
Công dụng: Mở ngực, cải thiện cột sống, kích thích hệ thần kinh.
Cách tập: Quỳ thẳng, uốn về sau, tay giữ gót, nâng hông về trước, thư giãn cổ nếu thoải mái.

• Sukhasana – Tư thế Ngồi Thiền

Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng, tay đặt nhẹ lên gối, nhắm mắt thư giãn.
Công dụng: Tĩnh tâm, cải thiện hô hấp và tư thế, giúp tập trung.
Cách tập: Ngồi thoải mái, chú trọng vào hơi thở, duy trì lưng thẳng, có thể ngồi lên gối nếu cần.

Nguồn: https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/vi-sao-tap-duc-tot-cho-tim-mach-vi